繁体

不吃晚飯=減肥嗎,不吃晚飯好處驚人

  • 18 February 2021 Thu |
  •   新闻 |
  •   ✉ 檢舉
不吃晚飯=減肥?別傻了!

1630.jpg_wh300.jpg

不吃晚飯的好處可能只有這一個,那就是省錢。

隨着生活節奏的加快,現代人早餐往往應付了事,午餐一般也是通過外賣解決,而晚餐也似乎漸漸地被人們「遺忘」。

晚餐吃還是不吃?這是一個問題。

IMG_20210218_111813.jpg

1

晚餐究竟有多重要?

不吃晚餐危害大

01 晚餐為人體提供能量

晚餐和早餐、午餐一樣,都可以為人體提供能量。不吃晚飯,胃酸也會照常分泌,但因為沒有食物提供分解,長此以往,胃酸會傷害胃黏膜,久而久之,很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍,抵抗力減弱。所以,胃不好的人,三餐要按時吃。

mmexport8d6a52afeed1433e81aaab974e0ea806.jpeg

02 晚餐有助於增強人體抵抗力

不吃晚飯容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體的抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人,營養不容易吸收,所以晚餐一定要吃。想要通過不吃晚餐養生的人,可以把重點放在晚餐吃什麼上面。

0314215ddf00454e93352da63be3f877.jpeg

2

晚餐要怎麼吃才健康?

吃晚餐的四大原則

01 種類多,能量少

晚餐是一天當中查漏補缺的好機會,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的話,那麼晚餐一定要重視起來。晚餐的原則,儘量增加種類,但是要攝入較低的能量。

主食、蔬菜、豆製品以及肉類,最好都有。

fotojet-34-1600066732.jpg

02 寧吃早,不吃晚

晚餐最佳的進食時間是18~19點。如果吃的太早,睡前容易餓,影響睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要與睡覺時間相隔3小時,給腸胃足夠的消化吸收時間。

03 吃得越晚,吃得越少

正常時間吃晚飯,吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。有人因為工作的原因,到家都十點了,那麼要不要吃晚飯呢?當然要吃!如果不吃晚餐,那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時,腸胃中雖然沒有食物,但是消化液卻是會分泌的。雖然不多,但是長期以往也足以傷害腸胃健康。

19150006974n3067q384.jpg

需要注意的是,因為臨近睡眠時間,所以晚餐可以少吃一點,有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯麵或者吃一盤酸奶蔬果沙拉,都是非常好的選擇。

04 細嚼慢咽,口味清淡

因為工作或者學習的原因,為了趕時間,很多人吃飯都是狼吞虎咽。到了晚餐,時間充裕,不妨把速度慢下來,細嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收,減輕腸胃的工作負擔,而且更容易吃飽,減少食物的過量攝入。

在口味上,也是以清淡為主。因為晚上活動量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助於減肥。

mmexport6fcf7018d4def2874f8627c627615854.jpeg

3

晚餐決定了你的體重

什麼人可以不吃晚餐?

對於絕大多數人來說,晚餐並不是可有可無,好好吃飯,身體才能健康。但也有這麼三類人,是可以不吃晚餐的。對於他們來說,不吃晚餐反而「更健康」。

01 體重嚴重超標的人

a0568l9775802405542.jpg

許多人不吃晚餐,目的是為了減肥。那麼這樣做有沒有效果呢?當然有了,不吃晚餐,相當於減少了三分之一的食物攝入量。吃的少,自然會瘦。

但是這僅僅針對大體重的人來講,所謂大體重,是指BMI>28,體脂率>30% 的人。減肥初期最重要的就是控制飲食,限制能量攝入,可以考慮不吃晚餐。

至於本來就很瘦的人,不吃晚餐可能會引起低血糖,胃痛等症狀,不要輕易嘗試。

02 午餐或下午茶吃多了的人

meicafe-40.jpg

比如說午飯吃了自助餐,撐到扶着牆出來,下午又沒有很大的運動量,到晚餐時間一點都不餓。對於這種情況,可以考慮不吃晚餐。

還有下午加餐的朋友,點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅乾……樣樣都不少,吃的飽飽的。也可以考慮省去晚餐。

03 晚上睡得特別早的人

154-1P514220118.jpg

我們前面說過,晚飯和睡覺時間最好間隔3小時左右,防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上八九點就睡了,那可以考慮一天吃兩頓,把午飯的時間延後一點。

只要保證全天能量和營養充足,那晚餐不吃也沒問題。

mmexport3b4bdb1427c077d22a370441ef4ef3e9.jpeg

總之,晚餐是中國現代家庭中很重要的一頓飯,大家可以根據自身實際情況,來決定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。

Top